綠川學會

分享人:黃蓉，楊英曼，陳靜馨

分享日期:12/7早上8:30~10:00

分享八周的行動 書寫過程，經由夥伴的陪伴及見證，療癒了自我的內在並與愛連結得過程

歡迎大家  當我們的見證人

親愛的讓我來告訴妳

親愛的妳一直問我”為何要一再地掀開那塵封已久的傷口，不是過了就好了嗎?再次的掀開、面對，豈不是找自己麻煩，讓自己難受。”

親愛的讓我來告訴妳:傷口未癒合前，它永遠是個傷口，永遠是我們的痛。儘管我們把它包紮得很好、藏得很深。然後告訴自己，”沒事了，它好了已經癒合了，不會痛了，因為已經過去了”。擦乾了眼淚，我們又重新站了起來，並努力地遺忘當時受傷的痛，讓自己能堅強往下走。

⋯⋯

親愛的讓我來告訴妳:傷口未癒合前，它永遠是個傷口，永遠是我們的痛。儘管我們努力遺忘它，但它一直都在。腦袋可以忘記，但我們的身體記得、我們的心記得。所以我們常常會因別人不經意地碰到或撞到痛點，而整個人跳了起來，來個情緒大爆發。所以我們會莫名的沮喪、低落、哭泣、焦慮、、、、，所以我們的身體會出現胸悶、腹脹、頭痛、心悸、、、、等現象，然後整個肌肉緊繃，呈現備戰狀態。為了保護自己，不再讓傷口繼續擴大。

親愛的讓我來告訴妳:傷口未癒合前，它永遠是個傷口，它永遠都會痛。一再地掀開它，不是找自己麻煩。是因為自己準備好了、堅強了，覺得安全了才有勇氣去掀開並面對它，才有勇氣去接受傷口重新接觸空氣的”痛”，才有勇氣跟那個傷痕累累的內在小孩說”哈囉”。

親愛的故事說一遍或許沒有什麼感覺，但故事說了一百遍，就會產生不同的變化。經由敘說、面對讓我們更清楚當下的狀況，明白自己的無能為力。我們會更加憐惜自己，會懂得如何照顧自己。如果在這過程，有了呼應及回饋，會讓自己更有力量因為知道自己是有伴的，不是又孤零零的一個人、不用單打獨鬥，是安全的有支撐，這是非常重要的。

親愛的傷口要能漂亮的癒合，我們必須先忍受清創的痛。一次又一次得面對、一次又一次的疼惜，”呼呼””惜惜”，慢慢地它會長肉長皮，慢慢地它會在愛的滋養下不痛了。而不是麻木的面對讓它痛到最高點而沒有感覺，這是不一樣的。

親愛的讓我來告訴妳，自己的傷口癒合了，我們才有能力照顧別人、體貼別人，因為我們才能看得見別人的傷口。知道了自己為何會成為現在的自己，我們才能明白他為何會成為現在的他，才有辦法在關係中取得平衡。

親愛的讓我來告訴妳，傷口癒合了，不代表我們不會再受傷，而是知道了要如何照顧受傷得自己，懂得如何尋求支援，而不是默默忍受，更懂得如何愛自己。

親愛的謝謝妳聽我說了這麼多，”對不起在妳受傷的時候，沒有陪在你身邊，請原諒我當時的無能為力，謝謝妳我愛你!謝謝你我愛你”。

Ying-Man Yaing~行動、書寫、敘說、見證、療癒心得
訂定目標後，腦袋一片空白，不知如何去表達內心的感受，透過其他夥伴的書寫及分享，激發出很多不同的想法，感受內心的種種情緒並體驗那個不舒服的感覺。
但只是體驗那些感受,對於我的目標似乎沒有多大的進展，對於「行動」一直拿不出勇氣，也讓我感到懊惱，更生氣自己”沒種”，後來我想到上親密之旅課程中的一句話"傾聽就是愛，了解中有醫治"。
從傾聽、同理到付諸行動是件不容易的事，我內心有好多的擔心、害怕、生氣不斷的糾結，真是讓我難受，好幾次很想放棄，又不甘願，好苦好痛，只是不想再有「遺憾」的信念一直支撐著。
一點一滴能量的累積,終於讓我開口了謝謝媽媽，雖然短短的二個字,卻在我的內心糾結，回盪千百次，頓時覺得很踏實。
從這次的課程中讓我學到了：事情沒有「完成」的那一天，一件事的完成可能是另外一件事的開始，有沒有達到那個目標並不重要，重要的是「過程」。從過程中去體驗及激發不同的感受，慢慢修正，原來那些感受的體驗是要讓我累積更多的能量，朝著目標前進的動力。「過去」是要讓我儲備能量，讓「現在」的我拿回當下的力量，而在「未來」看見希望。
謝謝正源的帶領及各位夥伴的支持與分享，我愛你們!!

劉琇梅~~行動、書寫、敘說、見證、療癒心得

當第一次要設定目標時很快就下了目標，因為它糾結了我近半的人生，我挺著相當的勇氣我想解決(我在找神奇的藥丸)。

第一星期為了交作業，硬著頭皮我小心翼翼的踏出一小步，得到預期的效果(對方沒佘反應)我舒了口氣，心想對方就是如此的人，不是我沒行動；只是接連的幾次，我受傷了我為我一點點的付出祈求回報，有天晚上突然覺察到，我好像反了，我要的是我對他的主動加溫，而不是他對我的加溫，原來我只是剛想要有所行動時(常常是剛起步時)就睜大眼睛要看別人該如何回應我了(應是就想要對方加倍回應我了)，為這發現我著實快樂了一陣子(原來覺察自己在做什麼是這麼快樂的事)

第二堂課-----內在空間整理時，真有恍然的感覺，其中談到分享不會還原空間，而是要被他人接納、被理解、被聽懂(原來我分想的他們不懂，而他們談的也不是我能接納的，所以我們留給彼此的空間是不足的)經過這清理空間變大了點，我較能理解對方的行為模式也較為了然(我在用正向思考)。

接下來的行動幾乎停擺了，我自認清明，了然了，一切回到原點，然而真的嗎？當然不是，期待不讓滿天花雨沾染我身，此時此刻我接納當下的我，愛我，謝謝大家。

林玉英~~行動、書寫、敘說、見證、療癒心得

102.7.20 開始，我是第一期的，我當初行動的目標是"飲食控制",但在過程中發現有很多的焦慮源，體重反而增加了2公斤。

看似沒有成功，但在療癒的過程中，看見自己的焦慮，面對它，不逃避，在諮商師和伙伴的見證下，兩個月過去了，雖然我胖了2公斤,但內心卻是輕盈多了。

然後現在又兩個月過去了，你相信嗎？

現在我也沒有特別的做什麼就可以達到"飲食控制"了，不再用吃來填補我的焦慮、我的空虛了。因為我看見它們了，也可以和它們和平相處了。

我少了5公斤~ 但我沒有減肥哦~也沒有特別不吃東西哦~我相信體重會自然的回到它原本的樣子，因為我的心變輕盈了呀！

陳靜馨~~行動、書寫、敘說、見證、療癒心得
參加了兩期行動、書寫、敘說見證療癒的課程。第一次參加是茫然無知的，只是剛離開了工作，有了多出來的時間，也想明白自己為何老在同一個地方跌倒，所以就參加了這個課程。

訂了一個目標每天寫下行動的過程，經老師的提醒，夥伴相互間的同理，兩週一次的上課大家面對面敘說(再一次的整理)，彼此間的支持與陪伴，讓我打開了塵封已久的內心大門，讓我看見了那個徬徨無助得自己。也漸漸明白自己的不足、欠缺，那個內在得自己是如此地匱乏。

在這個安全的環境，繼續參加了第二期的課程，經由不斷地在情緒裡浸泡，不斷地覺察自己的感受，透過書寫、敘說在大家的陪伴見證下，慢慢學會如何療癒內在那個負面、不足、受傷的小孩。也因為明白了自己的不足，所以也學會了看見他人的不足，自己就比較不會在關係中受傷。

不管是自己的書寫或成員的書寫，都讓我一再地看見受傷的內在，一再地掀開塵封已久的傷口，一再地經歷那個不舒服的狀態，感覺是痛的。每個閃過的畫面都是自己不願去面對的，但也因為這樣面對、覺察、釋放，讓我得以去療癒那個傷痕累累的我。

謝謝正源老師開了這堂課，謝謝毓梅提供這個充滿能量的房子，謝謝兩期夥伴的支持、陪伴、見證，讓我可以在如此安全的環境下，打開一道又一道的門，更往自己的內再走去，也謝謝自己願意打開門，讓自己更堅定。謝謝！

黃 蓉~~行動、書寫、敘說、見證、療癒心得

在搞不清楚狀況之下，參加了名稱樂樂等(台語)的「行動 書寫、敍說、見證、療癒」課程。
第一堂課，每位夥伴都要設定一個自己想改變的目標，看同伴們都找到預定的目標，最後輪到我，腦筋裡還是一片空白，正源老師分享他的經驗，我就現場撿了一個老師曾經做過，也是我曾經想要做的一個小小行動做為目標。當時訂下這個目標，覺得很簡單，事後却有三個發現，是出乎我當初意料之外的。

第一，本來以為它最多和我們的五感其中的三感有關，在日記中察覺到，從最先的視覺、味覺、嗅覺，到觸覺，連最沒有關係的聽覺都會有關係，真是牽一髪而動全身。第二，本以為它是小小的行動，最後會牽引到生活的核心，該面對的還是逃不掉。第三，自己要面對的問題，也是很多人要面對的，發現自己並不孤單，引起共鳴，一起攜手同行。

課程最重要的是見證，在安全的環境下，我們願意揭開那隱秘不為人知的傷痛，讓受傷的內在小孩，在正源老師的引導下，夥伴的同理、陪伴、支持、溫暖、關懷，慢慢的療癒，見證生命的歷程。最後發現，我越來越喜歡自己，嗯！很捧喔

黃毓梅~~行動書寫、敘說、見證、療癒心得分享
第一次看到課程名稱一頭霧水，那是甚麼？要做甚麼？最近幾年的我超愛體驗沒做過的事，既然不知道是甚麼，就表示我沒做過，當然要試著上看看。

在設定行動主題剛開始我還想著：我過著幸福忙碌的生活，有麼問題需要待解決？隨意地選了一個行動，竟然如照妖鏡般的照映出童年受創的內在小孩，投射在生活中而不自知，因著敘說、接納、同伴的回應與見證，神奇的事情發生了~~我接納這樣的自己，也接納生活中這樣的他人，原有焦慮、著急的心鬆了、平靜了。這還只是第一次上課後一周內發生的轉變，自己開始有信心面對更困難的議題。

第二次上課我要求更改行動，挑戰我一直不願面對的議題，每天的行動都讓自己有更多的覺察，這是一段說長不長，說短也不短的時間，為期一個半月，每天不間斷地做同一件事，覺察自己的內在並書寫出來，這段期間我深深的體會到~~情緒真的是內在投射出來的，真的與對方的行為沒有多大的關係。我們總是期待他人的愛來滿足自己，而且要給對時間、給對方式、給得不多不少剛剛好，在我的行動中我看見了這樣的自己，當開始覺察自己在靠他人滿足無淵的深洞時，我覺醒了，我開始回過頭來接納每個時期、每個樣貌的自己，心似乎更開闊了。

感謝自己的好奇參加了這堂課!感謝正源在每個糾結上的提點!感謝夥伴們真誠的回饋與陪伴!我愛你們!

羊笑笑~~行動、書寫、敘說、見證、療癒心得

在每天生活中，自己一個人的時候總是任憑千萬思緒干擾著我，但我卻渾然不知。只感覺得內心有許多不滿, 身體很重,頭很脹。
心想著到底是什麼讓日子那麼難過，試著讓自己找點樂子,做一些開心的事，聽些演講，看些書，與朋友聊聊，但成效都不大。自己是在在不清不楚的狀態下參加了這個活動，單純信任正源老師開課的水準。所以上課時間一到，都甘願從鳳山開車到新營上課。開始一連串驚喜的自我療癒旅程。透過與正源老師及其他成員的對話及互動回饋，再透過反覆閱讀自己所寫內容中去看看自己，似乎看到自己從未看到的面向，有點像拿著鏡子端看自己從未看到的面向。
這個"看見"帶動出一些想法。當一些自己不熟悉的念頭冒出來時，尤其是負面想法，從抗拒的說出到被成員的聽見及接納，這個過程對我而言是個解放。說也奇怪，當我得到被接納後的解放，雖仍無法做到思緒了了分明，卻也能分辯自己此時此刻的狀態。
我知道我還沒有完全療癒，我仍需要繼續被陪伴，被支持。期待下一次的課程。感恩為我見證的伙伴，那些日子的溫暖在我需要的時候，都能拿出來回溫給自己支持。

Jen Wei邁向自我療癒第一階段心得

療癒是一歷程只要你願意在安全環境下,用自己速度走自己的路都不算太遲。
給自己準備的時間和空間“他”的好與壞讓時間歷練，只要自然忠實的呈現原來的我。

承認”我”存有負面情緒，學習看見”我”內在的負面情緒，整理、解壓內在傷口，學習自己與“我”情緒相處，給自己一個表達”我”情緒的機會，讓自己和不舒服的感覺感受共處，學習聽見”我”的吶喊，讓”我”的內在小孩經由內在父母的撫慰，得以還原、療癒、成長和茁壯。讓我情緒不再是觸動傷口的指標，覺察我的話語帶有多少負面框架，框住自己，框住他人，覺察了解說的用意，看見我的需要我的想要，覺察我的價值，看見我的能力美好、良善。

清楚了解我怎麼了，清楚自己可以做、該做，清楚讓我們願意誠實的面對自己，願為自己的選擇。負該負的責任( 了解我有選擇→我可控制→我有能力可以做，能做→我行為我負責)。

人一生都在做選擇，有意識的選擇，無意識的決定，但又有多少人覺察，選擇是一主動權，非被動行為，給自己一次，選擇快樂的機會，讓自己有能力，自己欣賞自己。

Susan Chu~~行動、書寫、敘說、見證、療癒活動心得

我覺得參加行動、書寫、敘說、見證、療癒這活動，一開始要訂一個目標，是要讓我們專注在某件事(目標)上，透過這個主題讓我們更覺察。

(但剛開始不了解，會覺得要選個改善的主題？好像有點難，不知要選什麼？後續不知會有甚麼發展？.....) 在與夥伴的書寫分享過程中，引出了一些內在的感受；在每一週彼此的敘說過程中，似乎讓內在更為清晰透徹，夥伴們的訴說、傾聽、回饋、陪伴、支持、洞見、觀察、分享，讓我們有一解心中的"結"以及被了解、被陪伴、互相支持的美好感覺。

我個人除了在活動期間，化解了一個心中的複雜情結外，課程結束之後，在日常生活中有較多的覺察，比較有耐性、也努力學著讓情緒平穩。若想對自己內在有更多的了解，鼓勵您實際參與、學習體驗這個課程，相信您一定會有很大的收穫！

Chin Lan Wang~~邁向自我療癒第一期心得分享

療癒是一個歷程,然而要勇於面對自己是不容易，內在心需承受外在的付予的壓力,然而往內在走需要能量流動。

自己欠缺覺察，這裡的氛圍夠安全，夥伴給予支持的力量不匱乏，讓我更有動力想療癒自己。如果內在所承受的東西太多，療癒是需要時間，要內在的能量能流動。就要請除些內在的東西，走至此，我察覺到所發生的事情，都跟我童年所發生有所連結，自己很用力在過日子，我的努力是希望自己的母親能看到我的存在，看見我的努力。

然而母親只見弟弟的存在，無視我存在，不管我如何努力，母親只有淡的一句：「好」。不管弟弟如何做，母親都認為弟弟是他的最愛，我了解我希望在母親給我多些愛，多些關懷，多能看我一些這種索愛的方式。衍生出現今的我，在我日常生活一直到處索愛，希望他人的看見。

對！不被看見又如何，我會擔心，害怕自己不被愛，不被重視，內在的孩子，就會忐忑不安。就會恐慌，怕大家遺忘我的存在。在團體中我一次一次釐清我自己的狀態，讓我自己覺察自己不足與不安，讓我勇氣面對自己的感受為何會投射在自己的周遭人身上，幾次課程下來我更了解課程的內容，是要讓自己更知道要用過方法及夥伴的見證，才能有更好的察覺。

謝謝所有陪伴的夥伴，這裡夠安全，得讓我開放自己，也要謝謝自己，願意開放自己謝謝正源老師引領我們。